Plank Challenge Me - 30 Day 2.0

تحدي نفسك مع التحدي الجديد بلانك 30 يوم 2017!

-Marin هو مدرب اللياقة البدنية المعتمد الذي يحب تدريب وتحدي أي شخص يسعى الصحة والسعادة. نصائحها الجيدة ، ودوافعها وابتسامتها ستجعلك تحقق هذا التحدي لمدة 30 يومًا في أي وقت من الأوقات!

قم بتنزيل التطبيق واحصل على أول أسبوع من مقاطع الفيديو الخشبية مجانًا. ماذا تنتظر؟ لنبدأ الآن!

- إذا كنت راضيًا عن الأسبوع الأول لمقاطع الفيديو ، فقم بإلغاء تأمين يوم 8 إلى 30 يومًا مقابل 3.99 دولار فقط والتخلص من لافتات الإعلانات. (غير محدود)

-اللوح الخشبي لم يكن أبدا ممتعًا على الرغم من صعوبة تحقيقه. عليك فقط وضع هاتفك المحمول على الأرض أمامك ومتابعة مدربك. سوف تفاجأ لمعرفة مدى قوة سوف تصبح في شهر واحد فقط!

فوائد تمرين اللوح الخشبي: يقوي أسفل الظهر ، ويطور العضلات الأساسية - بما في ذلك عضلات الظهر والظهر والوركين والغلوتات.
يحمي من الإصابات ويمكن القيام به في أي مكان!
يوم 1 - 20 ثانية
يوم 2 - 20 ثانية
اليوم 3 - 30 ثانية
يوم 4 - 30 ثانية
يوم 5 - 40 ثانية
يوم 6 - الراحة
يوم 7 - 45 ثانية
يوم 8 - 45 ثانية
يوم 9 - 60 ثانية
يوم 10 - 60 ثانية
يوم 11 - 60 ثانية
يوم 12 - 90 ثانية
يوم 13 - الراحة
يوم 14 - 90 ثانية
يوم 15 - 90 ثانية
يوم 16 - 120 ثانية
يوم 17 - 120 ثانية
يوم 18 - 150 ثانية
يوم 19 - الراحة
يوم 20 - 150 ثانية
يوم 21 - 150 ثانية
يوم 22 - 180 ثانية
اليوم 23 - 180 ثانية
يوم 24 - 210 ثانية
يوم 25 - 210 ثانية
يوم 26 - الراحة
يوم 27 - 240 ثانية
يوم 28 - 240 ثانية
اليوم 29 - 270 ثانية
يوم 30 - 300 ثانية (نعم يمكنك القيام بذلك)